Sommeil, insomnies, apnée du sommeil
Parmi les conseils pour garder ou avoir un bon sommeil, L’ INSV ( Institut National du Sommeil et Vigilance) préconise la pratique d’exercices de relaxation, notamment en fin de journée, permettant de réduire les tensions corporelles et mentales perturbatrices de votre sommeil. Elle permettrait de moins subir votre environnement et de mieux contrôler vos rythmes veille/ sommeil.
Insomnies :
Selon l’INSV (l’Institut national du sommeil et vigilance), un français sur trois déclare souffrir d’un trouble du sommeil et principalement d’insomnie.
45 % d’entre eux déclarent ne pas dormir suffisamment selon l’enquête de la SOFRES sur les Français, le sommeil et le travail.
Un français sur trois associé ses troubles du sommeil à une manifestation de son stress selon une étude de l’INPES (Institut national de prévention et d’éducation pour la santé).
L’insomnie est une hyper stimulation des réseaux de l’éveil due à une excitation interne (tensions physiques, psychiques ou émotionnelles) trop importante.
Elle se définit comme le ressenti d’une insuffisance ou d’une absence de sommeil, caractérisée par différents critères de dysfonctionnement nocturnes comme :
- Difficultés à s’endormir
- Difficultés à rester endormi
- Des réveils trop précoces
- Des sensations de sommeil non réparateur
Pour considérer qu’il s’agit bien d’insomnie, vous devez vivre au moins 3 fois par semaine pendant un mois cet inconfort. L’insomnie devient chronique lorsque la fréquence des troubles dépasse trois mois.
Le traitement de l’insomnie varie en fonction de la cause, sachant que la dépression, les affections neurologiques, le reflux gastro-œsophagien, les problèmes cardiaques, endocrinologiques, etc. peuvent en être à l’origine.
Pour l’insomnie liée à un état d’anxiété, il faut éviter au maximum la prise de médicaments, en particulier d’anxiolytiques car ils sont source de nombreux effets secondaires (chutes, troubles de la mémoire …) surtout chez les personnes âgées.
Il faut en réalité privilégier les méthodes non médicamenteuses comme la relaxation, la sophrologie, la réflexologie.
Conséquences de la privation de sommeil :
- Baisse de vigilance
- Baisse de performance
- Baisse de concentration
- Ralentissement des réflexes
- Difficultés à réfléchir
- Augmentation des risques d’accidents quotidiens
- Difficulté à se situer dans le temps ou dans l’espace
- Prise de poids, risques d’obésité
- Affaiblissement du système immunitaire et manque de récupération psychique
Apport de la réflexologie : La réflexologie procure une profonde détente et améliore en général la qualité du sommeil.
Apport de la sophrologie : Des protocoles spécifiques sont proposés.
- Améliorer le quotidien
- Récupérer plus facilement
- Dormir paisiblement chaque jour
- Apprendre à libérer ses angoisses
- Développer un état de calme propice au sommeil
Apnée du sommeil :
Le syndrome d’apnée du sommeil :
Chez l’adulte, il se définit par la présence d’au moins dix apnées ( arrêt de la respiration) par heure de sommeil.
C’est une pathologie très fréquente, qui augmente avec l’âge, le plus souvent chez les hommes de plus de 65 ans. Il est accompagné de ronflements (ronchopathie) pendant le sommeil, sources de problèmes relationnels avec le conjoint ou la conjointe. Votre médecin vous prescrira des solutions adaptées à votre pathologie mais en complémentarité la sophrologie peut vous aider.
En effet, lors d’une prise en charge médicale, le traitement que votre médecin proposera par exemple la machine à pression positive (PPC) et parfois l’orthèse d’avancée mandibulaire.
Certaines personnes ressentent des difficultés à intégrer ces machines dans leur quotidien qui apportent des inconforts tels que la sécheresse buccale, la sensation d’oppression, des tensions dans les mâchoires etc… ce qui perturbe le sommeil.
Apport de la réflexologie : La réflexologie procure une profonde détente et améliore en général la qualité du sommeil.
Apport de la sophrologie :
- Améliorer son quotidien
- Vivre plus sereinement le traitement des apnées du sommeil
- Retrouver un état serein au coucher
- Intégrer et accepter positivement la présence de l’appareil